¿Quién no quiere ser feliz? Todos buscamos una vida plena y satisfactoria. En esta búsqueda, la gratitud es una herramienta poderosa y sencilla para mejorar nuestro bienestar emocional; de hecho, numerosos estudios destacan el impacto positivo de la gratitud en la salud mental y física. Consiste en reconocer y apreciar las cosas buenas de la vida que nos pasan o que tenemos a diario.
La gratitud y su relación con el bienestar emocional
Las personas que practican la gratitud a menudo experimentan una mayor felicidad y satisfacción con la vida. Además, presentan menores índices de depresión y estrés. La gratitud no solo mejora el estado de ánimo, sino que también fortalece las relaciones con los demás, fomenta el optimismo y contribuye a una mayor resiliencia ante las adversidades.
Un estudio destacado en el campo de la psicología positiva reveló que quienes llevan un diario de gratitud, anotando diariamente aspectos por los que se sienten agradecidos, mostraron un incremento significativo en su bienestar general. Estos individuos no solo se sintieron más felices, sino que también reportaron mejoras en la calidad del sueño y una mayor disposición para enfrentar desafíos cotidianos.
Sí que nos gustaría destacar que son muchos los factores que influyen en tu bienestar emocional, por lo que, no te frustres si pones en practica un diario de gratitud y no notas ninguna mejora: no es algo mágico e inmediato y no todas las herramientas sirven para todo el mundo. Por eso, siempre es importante acudir a terapia psicológica para estudiar tu caso concreto y ver cuáles son tus necesidades.
Beneficios de ser agradecido
Y ahora llega la gran pregunta ¿qué beneficios tiene la gratitud en la salud mental? La respuesta te sorprenderá, porque resulta muy llamativo que un acto tan pequeño pueda tener tantos beneficios:
- Mejora la salud mental. La gratitud reduce la aparición de emociones negativas como la envidia y el resentimiento, promoviendo sentimientos positivos que contribuyen a una mejor salud mental.
- Fortalecimiento de relaciones. Escribir sobre la gratitud de tener los amigos, familiares o pareja que tienes fortalece los lazos afectivos y mejora la comunicación, creando un buen ambiente para ti.
- Aumento de la resiliencia. Las personas agradecidas tienden a recuperarse más rápidamente de situaciones adversas, ya que enfocan su atención en los aspectos positivos y las lecciones aprendidas.
- Mejora del sueño. Escribir diariamente sobre las cosas que te han pasado y por las que das gracias antes de dormir puede ayudarte a tener un sueño más reparador y a disminuir los pensamientos negativos y las preocupaciones que interfieren con el descanso.
Cómo incorporar la gratitud en la vida diaria
Además del diario de gratitud, hay otras prácticas para integrarla en tu rutina que no requieren grandes esfuerzos; eso sí, tienes que tener en cuenta que hay que ser constante. Te contamos algunas estrategias sencillas para empezar a practicar este hábito:
- Diario de gratitud. Aunque te parezca un acto pequeño, dedicar unos minutos al día a escribir tres cosas por las que te sientes agradecido puede transformar tu perspectiva y aumentar tu bienestar.
- Expresa agradecimiento. Dedica unas palabras o muestra actos de agradecimiento a las personas que han tenido un impacto positivo en tu vida. Esto te ayudará a fortalecer las relaciones y a crear un ambiente de apoyo y de una amistad sana.
- Practica la atención plena. En nuestro artículo Trucos para aliviar el estrés y la ansiedad ya os hablamos de que la meditación y otras técnicas de mindfulness pueden ayudaros a gestionar el estrés y la ansiedad, pero es que también te ayudan a enfocarte en el presente y a apreciar las pequeñas cosas que a menudo pasan desapercibidas y por las que dar gracias.
- Reformula los pensamientos negativos. En momentos difíciles, buscar aspectos por los que sentirse agradecido puede cambiar la percepción del problema y facilitar su manejo.
- Crea recordatorios visuales. Coloca notas en lugares visibles que te recuerden que debes practicar la gratitud. De esta forma, al verlo te acordarás y darás gracias por las cosas que te han pasado o que tienes.
La gratitud es una práctica sencilla, pero muy beneficiosa, que puede enriquecer tu vida. Al enfocarnos en lo positivo y apreciar lo que tenemos, consigues tener una mentalidad que favorece el bienestar emocional, fortalece tus relaciones y te prepara mejor para enfrentar los desafíos de la vida.
En CPA Psicólogos, podemos ayudarte trabajando en terapia con herramientas y recursos para ayudarte a integrarla en tu vida cotidiana.
