¿Alguna vez has evitado empezar una relación por miedo a sufrir, rechazado una oferta de trabajo por pensar que no estarías a la altura o dejado de expresar tus emociones por miedo a ser juzgado? Si te sientes familiarizado con alguna de estas situaciones o similares, es posible que estés autosaboteándote sin saberlo. El autosabotaje es uno de los fenómenos psicológicos que más cuesta comprender e identificar. ¿Por qué iba a sabotear algo que en realidad estoy deseando saber? ¿Qué sentido tiene que yo mismo vaya en contra de mis propios intereses? Y es que muchas veces va de la mano con otro: el síndrome del impostor.
Desde el CPA Psicólogos, te traemos este artículo para que entiendas las características del autosabotaje, consejos para dejar de hacerlo y cómo en ocasiones puede estar relacionado con el con el síndrome del impostor.
Cuando la inseguridad y el síndrome del impostor nos llevan al autosabotaje
¿Qué es el autosabotaje?
Son actos inconscientes en los que las personas se impiden a sí mismas alcanzar sus metas o disfrutar de lo logrado. Surge muchas veces de la desconfianza hacia los propios logros, del miedo a lo desconocido y de la dificultad para salir de la zona de confort o tomar decisiones significativas.
Se puede dar de diferentes formas. Desde dejar las cosas a medias o posponerlas continuamente y sustituirlas por cosas más sencillas o atractivas hasta buscar excusas para no enfrentarse a ellas.
El fin del autosabotaje es mantener a la persona dentro de la zona de confort, donde todo es más fácil, conocido y, por lo tanto, previsible. Es un tipo de mecanismo de defensa que se desarrolla de manera automatizada en un intento de evitar posibles sufrimientos futuros, de protegerse contra el error y el malestar; pero también cuando no nos sentimos merecedores de algo, lo que se conoce como síndrome del impostor.
Qué causa el autosabotaje y cómo se relaciona con el síndrome del impostor
El autosabotaje es algo común que nos puede ocurrir a todos en determinadas situaciones, aunque algunas personas son más propensas a experimentarlo. Suele surgir cuando confluyen características como el perfeccionismo o la baja autoestima, que nos llevan a exigirnos demasiado y a sentir que nunca somos suficientes.
A esto se suman las creencias limitantes, esos pensamientos que nos hacen creer que no somos capaces y que alcanzar nuestros objetivos será muy difícil o imposible.
Y en muchos casos está relacionado también con ese síndrome del impostor: la sensación persistente de no merecer nuestros logros y de que en cualquier momento seremos «descubiertos»; como un fraude que nos empuja a crear barreras inconscientes, como rechazar oportunidades, postergar proyectos importantes o restar valor a nuestros propios éxitos.
Cómo dejar de autosabotearnos
- Al ser un acto inconsciente, es muy difícil dejar de hacerlo; por eso, lo primero es darse cuenta y reconocer que nos estamos poniendo trabas en el camino porque creemos que no podemos alcanzar lo que nos hemos propuesto. Escúchate para ver de qué intentas protegerte, de qué tienes miedo.
- Es importante cuestionarse constantemente las creencias que nos limitan: si son pensamientos realistas, qué conductas nos están llevando a tener esos sentimientos, si me aleja o me acerca a lo que quiero. De esta forma será más sencillo gestionar el autosabotaje.
- También te ayudará trabajar con expectativas realistas y metas a corto y medio plazo. Los pequeños logros ayudan a reforzar la confianza en nosotros mismos y a romper estos patrones de comportamiento.
- Intenta no ser demasiado duro contigo mismo. Sé paciente y háblate bien, con cariño y compasión. Y permítete fallar y tener miedo a la incertidumbre.
Con el tiempo, el autosabotaje puede transformarse en un ciclo que se repite una y otra vez, haciéndonos sentir atrapados en la desmotivación y el malestar, hasta llegar a percibirnos como personas fracasadas o insuficientes.
Por eso es importante trabajar este tipo de problemas desde la raíz, para ver de dónde nacen y empezar a sustituir esos patrones por conductas más saludables que te permitan avanzar hacia tus objetivos con confianza y bienestar. En CPA Psicólogos, contamos con profesionales especializados que pueden acompañarte en este proceso, ayudándote a identificar el autosabotaje y a superarlo paso a paso.
