La ansiedad es un trastorno que te limita mucho en tu día a día y puede resultar muy abrumadora. Ante ella, los seres queridos suelen preguntarse cómo pueden ayudar a una persona con ansiedad para conseguir ser el apoyo que ellos necesitan.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción natural que se activa ante un peligro. Cuando vivíamos rodeados de animales, como un oso, por ejemplo, necesitábamos este mecanismo de defensa para que, si aparecía o nos intentaba atacar, nuestra ansiedad se activara y nos hiciera correr y reaccionar rápidamente.
Ahora, no estamos expuestos a esta clase de peligros, pero sí lo estamos ante otros que a veces, incluso, no han sucedido y simplemente nos los imaginamos: preocupaciones, miedo, estrés, rumiación…
Esto nos afecta del mismo modo que un peligro real porque nuestro cerebro no distingue entre uno y otro, sino que lo interpreta como un riesgo y nos hace actuar con ansiedad.
Identifica la ansiedad: síntomas de ansiedad
Los físicos son los más fáciles de reconocer, pero también hay otros más invisibles que te van lanzando pequeñas señales de alarma. Identificarlos con tiempo, te ayudará a prevenir la ansiedad y a tomar medidas para ayudar a alguien con ansiedad.
- Tensión muscular.
- Dificultad para concentrarse.
- Nerviosismo
- Taquicardias
- Rumiación (pensamientos en bucle).
- Problemas para conciliar el sueño.
- Anticiparse a lo que pueda suceder en el futuro.
- Problemas digestivos.
Para una persona con ansiedad, a veces puede resultar difícil reconocerla y expresar lo que siente. Incluso, para su entorno, pueden parecer comportamientos excesivos, lo que provocará que se sienta aislado e incomprendido.
Qué hacer con una persona que tiene ansiedad
Escucharlo, arroparlo y no dejarlo de lado es lo más básico; sin embargo, muchas veces se hace justo lo contrario porque se tiende a creer que, si se habla sobre ello, la ansiedad puede aumentar. ¿Te suenan frases como «deja de preocuparte», «no le des importancia a eso, es una bobada»? Van en la línea de esta creencia.
- Permanece a su lado. Aunque no sepas cómo actuar, es importante que estés presente ofreciendo apoyo. El simple hecho de estar ya es mucho para la persona con ansiedad.
- Valida su ansiedad y sus emociones. No minusvalores la situación por la que está atravesando. Sustituye las frases «no te preocupes por eso, es una bobada», «tienes que saber manejar mejor las situaciones» por «no puedo saber por lo que estás pasando, pero seguro que es muy difícil», «para lo que necesites, voy a estar a tu lado», «es normal que sientas miedo, pero yo te voy a ayudar en lo que pueda».
- Reconoce que estás preocupado.
- Anímale a pedir ayuda profesional. En caso de que sea necesario, ayúdale a buscar a un psicólogo y apóyale para que no se sienta solo.
- No le interrumpas y escucha lo que te quiere decir sobre su ansiedad.
Apoyar a alguien con ansiedad requiere de comprensión y paciencia, ya que no es una cosa de un rato; sino que suele ser una batalla de más tiempo. Por ello, tu apoyo y tu escucha le ayudará a no sentirse solo y a sentirse comprendido.
