Si hay una problemática creciente en la sociedad moderna es el estrés laboral y el burnout, ‘síndrome del trabajador quemado’. En un mundo cada vez más demandante y conectado, el trabajo no solo consume nuestra energía durante las horas laborales, sino que también invade y transforma nuestro ocio convirtiéndolo en casi un trabajo, deteriorando así nuestra salud mental y física.
Estrés Laboral: Un Mal de Nuestra Época
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o peligrosas; de hecho, es bueno en su justa medida. Sin embargo, cuando este estrés se vuelve crónico, puede tener consecuencias devastadoras. En el ámbito laboral, factores como la alta carga de trabajo, la presión por cumplir objetivos, la falta de control sobre las tareas diarias o la presión por mantener un trabajo son algunas de las razones de cómo aparece el estrés laboral.
Con la pandemia por la COVID-19, el estrés se incrementó. Las personas que pudieron seguir trabajando desde casa no veían el límite entre su vida y su trabajo. Inicialmente, se percibió el teletrabajo como una solución temporal, pero se ha establecido como una nueva norma para muchos. Tiene algunas ventajas como la flexibilidad y conciliación, pero también ha difuminado las líneas entre el trabajo y la vida personal, haciendo que los empleados sientan que están siempre conectados y disponibles para trabajar.
¿La clave? Un término medio y siempre poner límites. ¿Trabajar? Sí, pero no como objetivo principal y único en nuestra vida.
Burnout: El Agotamiento Extremo del Estrés Laboral
El burnout es el siguiente nivel del estrés laboral crónico. Se caracteriza por un agotamiento emocional y físico extremo, una disminución del rendimiento y una actitud negativa hacia el trabajo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) lo ha reconocido como un fenómeno ocupacional, subrayando su gravedad y la necesidad de abordarlo a tiempo.
Este fenómeno no solo afecta la productividad laboral ni al plano del trabajo, sino que también tiene serias repercusiones en la vida personal. Las personas con burnout a menudo experimentan problemas de sueño, trastornos de ansiedad y depresión. Además, su capacidad para disfrutar de actividades de ocio y mantener relaciones personales saludables se ve gravemente afectada.
El Impacto del Estrés en el Ocio
Como mencionábamos al principio del artículo, el estrés laboral y el trabajo no solo influyen en el ámbito laboral, sino que también afectan a nuestra capacidad para disfrutar del tiempo libre.
El agotamiento mental y físico generado por las jornadas laborales y la presión constante hacen que muchas personas no puedan desconectar realmente durante su tiempo de ocio. Esto no solo afecta su bienestar general, sino que también crea un círculo vicioso donde el descanso no es verdaderamente reparador, manteniendo el estado de agotamiento.
Además de esto, el propio ocio se ve casi como un trabajo: necesitamos una agenda o un calendario para cuadrar los planes con nuestros amigos; usamos aplicaciones para conocer a gente que en las que presentan sus cualidades y datos cual CV; y, además, las redes sociales nos ayudan a mejorar nuestra «marca personal».
Estrategias para Mitigar el Estrés Laboral y el Burnout
Si te preguntas cómo reducir el estrés laboral y el burnout, la clave está en que tanto las empresas como los individuos deben tomar medidas para mejorar la calidad de vida de los empleados, aumentar la productividad y la satisfacción general en el lugar de trabajo. Estas son algunas estrategias recomendadas:
- Establecer límites claros y aprender a decir «no». Es esencial separar claramente el tiempo de trabajo del tiempo personal. Esto puede incluir establecer horarios de trabajo definidos y evitar responder a correos electrónicos o llamadas fuera de horas laborales.
- Promover un entorno de trabajo saludable. Las empresas deben fomentar un ambiente donde los empleados se sientan apoyados y valorados. Esto puede incluir programas de bienestar, conciliación, buenos horarios, formación, acceso a recursos de salud mental y una cultura que valore el equilibrio entre trabajo y vida personal.
- Practicar técnicas de control del estrés. Prácticas como la meditación, el ejercicio regular y la terapia cognitivo conductual pueden ayudar a los individuos a manejar el estrés de manera más efectiva.
- Fomentar el uso de días de descanso. Es crucial que los empleados tomen sus días de vacaciones y de descanso para recargar energías y cambiar un poco de aires. Las empresas deben incentivar a sus empleados a que realicen esta práctica.
La realidad de nuestra era es que el trabajo puede consumir nuestra energía y afectar profundamente a nuestra vida personal. Reconocer los síntomas del estrés laboral y el burnout e identificarlos como problemas serios es el primer paso para abordar esta situación.
En un mundo donde el trabajo parece nunca detenerse, encontrar un equilibrio saludable es esencial para nuestro bienestar y felicidad a largo plazo. Si necesitas apoyo, en CPA Psicólogos podemos ayudarte, ¡contáctanos!
