¿Has notado más cansancio, irritabilidad o un estado de ánimo más bajo en las últimas semanas? Recuerda que nuestro entorno afecta a nuestro cuerpo y mente. No te preocupes si durante estos días sientes un bajón de energía. Sufrir este tipo de síntomas en invierno, cuando pasamos semanas sin ver el sol, es normal. Sin embargo, debes de guardar cuidado con ciertos síntomas, ya que podría tratarse de un trastorno afectivo estacional y este ha de tratarse. En el blog de hoy te explicamos por qué ocurren estos cambios y te damos unas pautas para mejorar tu estado de ánimo.
¿Por qué en estás fechas?
¿Alguna vez habeis escuchado la expresión Blue Monday? Este término hace referencia al día más deprimente del año y coincide con el tercer lunes de enero (este año, el día 20). Por supuesto, este día no ha sido avalado científicamente, pero si que tiene una buena base para entender el trastorno afectivo estacional.
¿Por qué se escogió esta fecha? Una de las principales causas es el factor climático, pero también (según esta pseudociencia) entra en juego el periodo postnavideño. Después de un tiempo de celebración, volvemos a la realidad (climatología+depresión postvacacional).
¿Por qué se producen estos cambios en nuestro cuerpo?
Pero, además, la falta de horas solares tiene su efecto a nivel hormonal y neuronal. El sol nos ayuda a sintetiza la SEROTONINA y la MELANINA, que a su vez:
🔹Mejora nuestro estado de ánimo
🔹Nos aporta energía
🔹Regula nuestro descanso
🔹Previene la ansiedad, depresión o insomnio
¿Sabías que Groenlandia es el país con más alta tasa de suicidios? El día más corto del año no llega a tener tres horas de luz y en verano se pueden experimentar días con 24 horas de sol.
¿Cuáles son los síntomas?
- Sentimiento de abatamiento físico y mental.
- Inquietud.
- Cambios de apetito o peso.
- Exceso de sueño o dificultad para dormir.
- Cansancio.
- Mal humor.
¿Cuándo he de preocuparme?
El tratorno afectivo estacional es cíclico: si sufres este abatimiento cada año de forma continuada, es hora de acudir a un profesional. Este tipo de trastorno también puede iniciarse al comienzo de primavera o verano. En este caso, si es leve, hablamos de astenia primaveral – que desaparece a la semana o dos semanas. Si se prolonga, debes consultar a un psicólogo. Es especialmente importante que recibas ayuda si:
- Tienes pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.
- Sufres una compulsión por la ingesta de alimentos.
- Tus relaciones sociales se ven afectadas.
- Tienes problemas en la escuela o en el trabajo.
- Abusas de sustancias.
¿Cómo prevengo el trastorno afectivo estacional?
- Aire y sol: es importante que no te quedes en casa. Un paseo te ayudará a activar tu cuerpo y mejorará tu ánimo. A menudo, pasamos los días de invierno encerrados en una habitación. La luz natural es esencial, así que sal y relájate.
- Compañía: aunque no te apetezca mucho, debes intentar hacer vida social para paliar los efectos de este trastorno.
- Haz ejercicio: el ejercicio físico calma la ansiedad y te hará sentir mejor.
- Si fuera necesario, tu psicólogo podrá recetarte.
- Terapia con caja de luz
- Medicación.
